- Renforcement du périnée : Améliore l’érection et contrôle l’éjaculation.
- Libido accrue : Favorise une meilleure santé sexuelle.
- Exercices de Kegel : Simple à intégrer dans votre routine.
- Découvrez comment et pourquoi les pratiquer.
Comprendre les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer le muscle pubo-coccygien, essentiel pour une meilleure santé pelvienne. Développés par le Dr. Arnold Kegel dans les années 1940, ces exercices alternent contractions et décontractions des muscles du plancher pelvien. Bien qu’initialement destinés aux femmes, ils s’avèrent également bénéfiques pour les hommes. En les pratiquant, vous pouvez améliorer le contrôle de l’éjaculation, renforcer votre libido et optimiser vos érections.
Exercices de Kegel : localisation du muscle pelvien
Pour localiser le muscle pelvien, placez votre attention sur la zone située entre l’anus et les testicules. Une méthode efficace consiste à essayer de stopper l’écoulement de l’urine, ce qui permet de ressentir la contraction de ce muscle.
L’importance de renforcer le périnée chez les hommes
- Renforcement du périnée : Indispensable pour le contrôle de l’anus et de l’urètre.
- Amélioration des fonctions sexuelles : Les exercices de Kegel aident à gérer l’éjaculation précoce.
- Maintien de l’érection : Ils contribuent à garder le pénis en érection plus longtemps.
Renforcer le muscle pelvien pour éviter son affaiblissement
- Renforcer le périnée aide à contrer son affaiblissement avec l’âge.
- À partir de 40 ans, un entraînement régulier est crucial.
- Les exercices de Kegel préviennent l’incontinence urinaire et fécale.
Améliorer le contrôle de l’éjaculation
L’éjaculation précoce, affectant un homme sur trois en France, peut être améliorée par une rééducation du périnée. En pratiquant les exercices de Kegel, les hommes peuvent renforcer leur muscle pelvien, ce qui les aide à mieux contrôler leur éjaculation et à prolonger leur performance sexuelle.
Réduire les troubles de l’érection
- Les troubles de l’érection peuvent résulter de stress ou de fatigue, mais aussi d’un relâchement du périnée.
- Retonifier le périnée facilite les érections, comparable à un viagra naturel.
- Les exercices de Kegel sont simples et réalisables partout en quelques minutes.
- Pratiquez-les en voiture, sous la douche ou au bureau en contractant et relâchant le périnée.
Exercices de Kegel pour débutants
- Commencez par des contractions courtes et rapides du muscle pelvien.
- Alternez 1 seconde de contraction et 1 seconde de relâchement.
- Répétez cet enchaînement 10 fois pour un bon début.
Exercice de Kegel assis sur une chaise
- Installez-vous confortablement sur une chaise.
- Contractez le muscle pelvien pendant 5 secondes.
- Relâchez pendant 10 secondes.
- Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice de Kegel en position demi-pont
- Positionnez-vous allongé sur le dos pour débuter l’exercice.
- Relevez votre bassin vers le plafond, comme pour un hip trust.
- En position haute, contractez le périnée pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez la contraction et revenez en position basse.
- Répétez cet exercice 10 fois pour un renforcement efficace.
Exercice de Kegel en position couchée
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et genoux serrés. Contractez le muscle pelvien pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez durant 10 à 20 secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour renforcer votre périnée.
Sports efficaces pour renforcer le périnée masculin
- Gainage : Renforce les abdominaux profonds.
- Natation : Excellente pour la musculature générale.
- Yoga : Améliore la flexibilité et la force du périnée.
- Vélo : Favorise le renforcement pelvien.
- Pilates : Cible les muscles centraux.
- Marche rapide : Simple et efficace.
- Marche nordique : Idéal pour l’endurance et le périnée.